So beheben Sie Rückenschmerzen (SOFORT!)

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, auf die Sie buchstäblich Ihre Daumen drücken können, werde ich Ihnen heute zeigen, wie Sie sie loswerden können, und, was noch wichtiger ist, Ihnen eine Strategie geben, um sicherzustellen, dass sie nie wiederkommen wieder. Was ist los Jungs? Jeff Cavaliere, AHLEANX.com. Hier mit Jessie und Raymond.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen , diese Rückenschmerzen loszuwerden – und ich spreche von der Art, auf die Sie buchstäblich Ihren Finger legen können , wo Sie es fühlen können, und manchmal sogar, indem Sie Ihren Finger darauf legen, es schießt Schmerz nach unten, in deinen Hintern.

Es gibt etwas, was du dagegen tun könntest. Sie müssen zunächst damit beginnen, herauszufinden, was es genau ist, denn es sind wirklich keine Rückenschmerzen. Wir sprechen hier nicht über die Muskeln im unteren Rücken, auch wenn Sie vielleicht etwas von diesem Schmerz dort oben spüren. Wirklich, worüber wir sprechen, ist ein Glute medias.

Dies ist ein weit verbreitetes Problem, das durch viel Sitzen und viele Dinge verursacht wird , die wir möglicherweise sogar im Kraftraum falsch machen . Zunächst einmal wollen wir sicherstellen, dass wir alle über dasselbe sprechen. Genau hier, wenn Sie sich Raymond ansehen, ist der Glute Medias dieser Muskel, der direkt hier oben verläuft . Es befindet sich tatsächlich unter dem Gesäßmuskel und setzt direkt an der Innenseite dieses knöchernen Bereichs hier an, den wir PSIS nennen werden. Nun, warum ist das wichtig?

Denn große, knochige Bereiche machen es wirklich einfach zu fühlen und herauszufinden und sicherzustellen, dass Sie an der gleichen Stelle sind. Wenn Sie also hier auf Jessie schauen, können Sie, wenn Sie sich nach vorne lehnen, Ihre Hände über den unteren Rücken reiben, und Sie sollten sofort zwei Stellen spüren können, an denen die Knochen hervorstehen.

Das ist genau das Gleiche, was ich dir gerade am Skelett gezeigt habe. Wenn Sie mit den Fingern nur nach außen fahren – wo Schmerzen und Anspannung zunehmen –, dann sprechen wir über dasselbe, und darum können wir uns jetzt kümmern. Also, was soll der Muskel überhaupt für dich tun ?

Zwei Dinge. Das erste ist: Sie sollten damit Ihre Hüfte abspreizen können.

Das heißt, die Hüfte nach oben und zur Seite zu heben . Noch wichtiger ist, dass Sie bei jedem Schritt darauf achten, dass Ihr Becken gerade bleibt. Wir wissen, wenn wir ein Bein heben, will der Körper in diese Richtung fallen.

Das heißt, die Hüfte auf dieser Seite will so herausfallen. Wenn die Muskeln richtig arbeiten, möchte es stattdessen Ihr Becken gerade halten, damit es dies nicht tut. Es gibt einen sogenannten Trendelenburg-Gang , bei dem Sie anfangen, so auszusehen, wenn Ihre Hüften das nicht können – zeigen Sie es ihnen, Jessie. Ja. So ungefähr.

Bei jedem Schritt fängt es an zu tropfen. Sie wollen nicht, dass das passiert. Aber hier ist, was noch größer ist. Wenn Sie Gewichte heben und in die Hocke gehen, ist das Problem, dass ich Ihnen fast garantieren kann, dass, wenn Sie irgendwann anfangen, diese Schmerzen zu bekommen, das daran liegt, dass Sie das Gewicht nicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen. Das können wir sehr, sehr einfach testen.

Sie werden wahrscheinlich sehr schockiert sein von dem, was Sie sehen. Stehen Sie einfach mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wie hier. Wenn Sie jetzt gehen, müssen Sie nur noch ein Bein vom Boden abheben. Wenn ich das linke Bein hebe, kann ich das tun.

Kein Problem. Wenn ich mein rechtes Bein heben muss, muss ich mein Gewicht zu stark verlagern. Viel deutlicher als auf der anderen Seite. Wenn Sie Ihr Gewicht verlagern müssen oder wenn Sie sehen, dass sich Ihre Schultern stark zu einer Seite bewegen, um Ihr Gewicht von diesem Fuß zu nehmen; dann hast du keine gleichverteilung. Was dort passieren wird, ist, dass es Ungleichgewichte verursachen wird, die beginnen, ihren hässlichen Kopf in Form dieser häufigeren Rückenschmerzen zu erheben, und wir können das beseitigen.

Wenn Sie hocken, möchten Sie eine gleichmäßige Verteilung haben. Das Wichtigste ist jetzt also, das verdammte Ding zu reparieren, richtig? Also, wenn Sie auf den Boden kommen, werde ich Ihnen genau zeigen, wie wir das machen können, und es sofort loswerden.

Noch wichtiger ist, dass Sie einige Übungen machen können , um es zu stärken, damit es nicht wiederkommt. Die Lösung dafür ist also eigentlich ziemlich einfach und vor allem schnell.

Wenn Sie dies finden und es richtig machen, werden Sie sofort Erleichterung verspüren. Also nimmst du deinen Finger und deinen Daumen und legst es genau auf diese Stelle. JESSIE: Zeichnest du mich wie eines deiner französischen Mädchen, Jeff? JEFF: Ich kann nicht zeichnen, Alter. Lass uns gehen.

Also hast du deine – was für ein Idiot. Du legst deinen Daumen genau auf diese Stelle. Von hier aus brauchen Sie nur noch Ihren eigenen Druck von Ihrer Hand auszuüben und dann Ihr Bein in eine bestimmte Richtung zu bewegen. Was Sie nicht tun möchten, ist, Sie möchten nicht anfangen, nach einem Lacrosse-Ball zu greifen und ihn unter sich zu legen, denn wenn Sie Schmerzen haben, sind Sie bereits entzündet und üben zu viel Druck darauf aus Bereich, der sich wahrscheinlich dem widersetzt, was Sie versuchen, und nicht dazu beiträgt, das Problem zu beheben. In diesem Fall möchten Sie den Druck von oben nach unten verwenden , den Sie steuern können.

Sobald Ihr Finger an dieser Stelle ist, werden Sie Ihr Bein genau hier in die gleiche Richtung führen . Du wirst herunterkommen, bis dein Knie den Boden berührt. Sobald es den Boden berührt , wird es hinter Ihnen in die Verlängerung zurückschlagen. Es ist wichtig, dass Sie hier über die Mittellinie Ihres Körpers hinauskommen, und wenn Sie dies tun, werden Sie sich anheben. Ihre Zehen sollten dabei ein wenig nach unten zum Boden zeigen.

Also, wenn wir dafür sorgen, dass wir hier viel Hüftabduktion bekommen. Dann drückt der Daumen hinein und hält diesen zurück. Jetzt muss ich nichts davon tun. Das wird alles von dir und Jessie erledigt. Du drückst so stark du kannst zu dieser Stelle, er kommt hoch, er hebt, geht runter, setzt schön und langsam auf, zurück in die Streckung, hebt hoch, die Zehen zeigen nach unten, und jedes Mal, wenn du das spürst.

Richtig, Jessie? Sie können fühlen, wie es dort hindurch floss. Sie tun dies etwa 10 Mal. Sobald Sie damit fertig sind, ruhen Sie sich etwa 10 Sekunden lang aus. Jetzt wollen wir versuchen, diesen Muskelkrampf hier zu ermüden; dieser Triggerpunkt.

Versuchen Sie zu sehen, ob Sie es ausbrennen können. Wenn Sie diese Stelle noch einmal halten, gelangen Sie sofort wieder in diese Position. Das Bein geht also wieder in Streckung, die Zehen zeigen nach unten, entführen und halten Sie es und drücken Sie es so fest wie Sie können. Mit anderen Worten, heben Sie es an, drücken Sie es so fest wie Sie können. Nun, eines der interessanten Dinge – er stöhnt hier drüben – eines der interessanten Dinge, die Sie bemerken werden, ist, wenn Sie hier Probleme haben und diese häufigen Rückenschmerzen bekommen, ist dieser Muskel wahrscheinlich wirklich, wirklich verdammt schwach.

Das allein fühlt sich an wie Qual. Sie können es nicht einmal hochhalten, obwohl – ich kenne Leute, die Hunderte und Hunderte von Pfund hocken können, die diese Übung wirklich nicht sehr gut machen können.

Das zeigt, wie viel Schmerz und Schwäche es gibt, richtig? Sobald wir das also getan haben, sollten Sie jetzt, wenn Sie aufstehen, eine sofortige Erleichterung bemerken. Mach weiter und steh auf, Jessie.

Sie sollten eine sofortige Linderung des Unbehagens bemerken, das Sie an dieser Stelle empfinden. Wir sind diesen Schmerz tatsächlich kurzfristig losgeworden. Noch wichtiger ist jetzt, wie halten wir es fern? Das möchte ich euch als nächstes zeigen. Okay, also hier ist, was Sie tun wollen, um diesen Schmerz ein für alle Mal loszuwerden .

Eine Übung hier ist, dass Sie nur eine Wand benutzen werden. Du hebst einen Arm hoch, einfach so – das soll nicht gegen die Wand drücken. Es dient nur der Unterstützung und dem Gleichgewicht. Du nimmst das innere Bein und hebst es hoch. Nun, was sie getan haben, ist, dass diese Hüfte auf diese Weise lässig zur Seite fallen sollte .

Aber die Gesäßmuskeln, denken Sie daran, sie wollen sicherstellen, dass sie nicht herunterfallen.

Also wird es ihn wieder hineintreiben, bis dieses Bein die Wand berührt. Dann lässt du es wieder ausfallen, und dann fährt es hoch und quer. Wir arbeiten also tatsächlich an dieser äußeren Hüfte – die mit dem Bein auf dem Boden – und Sie möchten dies für etwa 10 oder 12 oder 15 Wiederholungen tun. Aber am wichtigsten ist, dass Sie hier wirklich gute, solide Kontraktionen bekommen, damit Sie ihm beibringen, stärker zu werden.

Wie oft? Sie möchten dies mindestens 3, 4, 5 Mal pro Woche tun. Vielleicht sogar nur einmal am Tag, wenn Sie gerade Rückenschmerzen haben. Sie möchten in die Routine einsteigen, mehr davon zu tun, besonders wenn Sie viel sitzen.

Wir haben hier eine weitere Übung, die Sie machen können , und das ist ein bisschen seltsam, aber ich verspreche Ihnen, es wird funktionieren.

Okay, das hier ist ein bisschen kompliziert, und ja, es ist definitiv seltsam. Wir nennen es eigentlich so, wie es aussieht. Es ist ein Sack-Swinger. Sie werden in einer Sekunde sehen. Du nimmst im Grunde genommen einfach eine Hundeleine und eine Kettle Bell – jede Art von Gewicht hier.

Das könnte natürlich auch ein Dip-Gürtel sein. aber wenn Sie keinen Dip-Gürtel haben, legen Sie ihn hier herum, und dann werden Sie einsteigen. Also wird Jessie hineinsteigen, und dann wird er es tun Haken Sie es um seine Taille. Nur von dort. Jetzt hängt es zwischen ihm.

Jetzt kennst du den Namen – warum es den Namen bekommen hat. Jetzt wird er sich auf diese Weise umdrehen und alles, was er tun wird, ist, er wird einfach anfangen zu gehen und versuchen, einen schönen, langsamen, normalen Gang beizubehalten. Und Sie können jedes Mal sehen, wenn er einen Fuß hebt, ist es jetzt eine Herausforderung. Nicht nur, um zu versuchen, das Gewicht dieses Beins in der Luft zu halten, sondern jetzt muss er auch das Gewicht kontrollieren, das unter seinen Beinen hängt. Das ist also eine fortgeschrittenere Version dessen, was wir Ihnen gerade gezeigt haben, aber das wird wirklich anfangen, diese Hüften zu befreien, diesen Muskeln beizubringen, viel stärker zu sein, als sie sind, und was noch wichtiger ist, Sie tun dies ein bisschen eines Warmups und du kannst das fühlen, und deine Schmerzen im unteren Rücken sollten anfangen, eine Sache zu sein – er brennt bereits.

Nur von einem, kleiner Spaziergang nach unten und zurück. Just do it – noch einmal, Sie möchten dies in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses tun? Das ist in Ordnung, aber ich kann Ihnen versprechen, dass diese Rückenschmerzen der Vergangenheit angehören werden. Schließlich ist die andere Übung die Behandlung. Erinnerst du dich, als wir dich auf den Boden gelegt und deinen Finger dort hingelegt haben?

Nun, nur die Bewegung selbst – das Bein wieder hinter den Körper bringen, hochheben, Zehen absenken, nach vorne kommen, den Boden berühren, zurückkommen und diese Beinheben machen – Sie machen so viele davon wie Sie können, bis Sie sich aufbauen Ihre Toleranz und Ihre Ausdauer dort, und Sie stellen sicher, dass Sie es auf beiden Seiten tun.

Diese Übung wird aus Sicht der Behandlung zu einer Sache, die Sie tatsächlich tun möchten, um sicherzustellen, dass sie langfristig wegbleibt. Leute, Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Dinge, mit denen wir alle zu tun haben, und sie können jedes Ihrer Trainingseinheiten untergraben. Wie jeder weiß, ist es wirklich schwierig, sich ins Fitnessstudio zu begeben, wenn der untere Rücken brummt, geschweige denn, etwas Wichtiges zu heben. Wir wollen sicherstellen, dass wir das behoben haben.

Leute, wenn ihr nach einem Programm sucht, das die Wissenschaft wieder stärker macht – als Physiotherapeut habe ich bei allem, was ich tue, beides im Sinn. Damit Sie nicht nur besser aussehen, sondern sich auch gut fühlen. Alle unsere Programme sind auf AHLEANX.com verfügbar. Wenn Sie nach unserem neuesten Video suchen, werden wir hier immer eines für Sie verlinken.

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